O ritmo
cardíaco "ideal", tal como é chamado nos programas de exercício
cardiovasculares, situa-se entre 70% e 85% de sua frequência cardíaca máxima. O
funcionamento do coração e a fisiologia variam em cada indivíduo, por isso, o
ritmo cardíaco ideal de cada um está compreendido dentro de "zona
alvo" de ritmos ideais. A tabela abaixo contém frequência cardíaca
máxima, uma "zona alvo" de ritmos ideais e o ritmo ideal para idades
compreendidas entre os 20 e 70 anos em incrementos de 5 anos. Você pode
encontrar o seu próprio ritmo e a "zona alvo" na qual se encontra, se
a sua idade está entre as listadas.http://super.abril.com.br/saude/bate-bate-coracao-446369.shtml
Idade
|
Frequência cardíaca máxima (batidas/minuto)
|
Ritmo cardíaco ideal (75% da frequência cardíaca
máxima (batidas/minuto)
|
"Zona alvo" do ritmo cardíaco (entre 70
e 85% da frequência cardíaca máxima (batidas/minuto)
|
20
|
200
|
150
|
140 a 170
|
25
|
195
|
146
|
137 a 166
|
30
|
190
|
142
|
133 a 162
|
35
|
185
|
139
|
130 a 157
|
40
|
180
|
135
|
126 a 153
|
45
|
175
|
131
|
123 a 149
|
50
|
170
|
127
|
119 a 145
|
55
|
165
|
124
|
116 a 140
|
60
|
160
|
120
|
112 a 136
|
65
|
155
|
116
|
109 a 132
|
70
|
150
|
112
|
105 a 128
|
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