O que é
frequência cardíaca?
Frequência cardíaca é o número de
vezes em que o coração bate por minuto.
Como se
mede frequência cardíaca?
A frequência cardíaca é medida
contando quantas vezes o coração bate em um determinado tempo. As seguintes
fórmulas podem ser usadas:
- Contar por 10 segundos e multiplicar por 6.
- Contar por 15 segundos e multiplicar por 4.
- Contar por 30 segundos e multiplicar por 2.
- Contar por um minuto.
Quanto maior o tempo, mas preciso
será o resultado. O total deve ser sempre referente a um minuto, já que é este
o intervalo de tempo usado como parâmetro. A frequência é expressa em
batimentos por minuto. Exemplo: 75 batimentos por minuto ou 75 bpm.
Pra que
saber a frequência cardíaca?
Durante a prática de exercícios
aeróbios, a frequência cardíaca indica se a intensidade da atividade é
adequada. Controlando a frequência, você também evita ultrapassar o nível
seguro de esforço para seu organismo.
Quais
as formas de determinar a frequência cardíaca?
A forma mais simples de determinar
a frequência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e
enfermeiros podem usar também o estetoscópio (aparelho para ouvir o coração e a
respiração).
Existem equipamentos específicos
para isso, os frequencímetros ou medidores de frequência cardíaca. São
compostos por uma faixa que fica posicionada no tórax, abaixo dos mamilos, e um
dispositivo (geralmente em forma de relógio) que mostra a frequência
instantaneamente.
O que é
frequência cardíaca máxima?
Frequência cardíaca máxima é o
maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número
máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a
partir de uma fórmula simples:
- FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua frequência cardíaca máxima é 196.
Qual a
frequência cardíaca para quem está iniciando um trabalho de atividade física
(frequência cardíaca de segurança)?
A frequência cardíaca recomendada
para quem está iniciando atividades físicas ou quer perder peso encontra-se na faixa entre 60% a
75% da frequência cardíaca máxima. Seguindo os exemplos acima, o homem de 24
anos deve treinar mantendo a frequência cardíaca entre 117 e 147 bpm. fonte:GUYTON, A.C. Fisiologia Humana. 5ª ed., Rio de Janeiro, Ed. Interamericana, 1981.
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